反向拆解让人上瘾的套路，找回自律

当你打开手机准备学习或者查个资料的时候，很有可能不知不觉的就脱离的正规... 某某app发来通知：xx明星官宣啦、xx手游重磅上线，一起开启修仙之旅吧！ xx结衣发布新番-4k画质&AR体验、99+未读信息、支付宝到账100万元.... 你心想，就看一会，就一会儿... 不知不觉两三个小时过去了，你开始焦躁、后悔、自责。第二天，你又掉进相同的坑里。你可能会纳闷，为什么我的自制力这么差？为什么对某件事欲罢不能？

《欲罢不能》

数字时代比人类历史上的任何时代都更容易上瘾...Facebook、Instagram、网络色情、网购在下钩... 问题不出在人缺乏意志力上，而在于“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”

来自《欲罢不能-刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书

我们正在被一个算法和娱乐所包裹的电子'海洛因'中却不自知，想要摆脱这些上瘾行为，第一步就是反向拆解那些让我们上瘾的产品的套路。《欲罢不能》书中总结了六个让人上瘾的钩子：

1.诱人的目标

• 色情片
• 游戏中成为"王者"、层出不穷的高颜值皮肤...
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2.无法抵挡无法预知的积极反馈

• 社交中的点赞功能
• 某音十几秒一条的视频，不需要你动脑就可以轻轻松松获得哈哈大笑的快感，有时候还有一种我学习到了的感觉，你永远猜不到下一条将会出现什么惊喜。你刷的越多算法就越精准，越知道你的情绪G点在哪里，你就越容易被俘获。
• 直播中的打赏被主播表示的感谢和送上的'么么哒'
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3.渐进式的进步和改善的感觉

• 游戏中的升级策略
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4.随着时间的推移越来越困难的任务

• 游戏中的升级策略
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5.需要解决却又暂未解决的紧张感

• 电影或电视剧结尾有意制造的一个悬念，给你一种未完成的紧张感，你迫切想知道后面会发生什么
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6.强大的社会联系

• 与队友相约开黑
• 游戏中能彰显地位、财富、能力等的装备（如：吃鸡游戏中的玛莎拉蒂皮肤）
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找回自律-收获积极而长久的快乐找回自律，收获积极而长久的快乐

获得快乐的方式，你可以选择沉迷在你的手机里刷视频、打游戏、煲剧，毫不费力的收货大把的快乐。你还可以选择一条更难的路：选择自律、选择延迟满足、选择会让你不那么舒服的努力和成长。

收获快乐的方式没有绝对的对与错，但是，如果快乐触手可及，这种廉价的快乐也就不值得珍惜，随时都可能抛弃。过后还可能让你浪费了大把时间，该做的正事没有完成，你感觉空虚、焦躁、自责... 既然如此，我们一起选择那条更难的路吧！